Статья
Интересно о том, как надо отжиматься
0

Интересно о том, как надо отжиматься

by admin04.11.2018

Отжимание является одним из основных видов упражнений, направленных на развитие грудных мышц и трицепса. Но также задействованы передние дельтовидные, локтевые мышцы плюс плечевой пояс. Выполнение не требует дополнительной атрибутики и может быть произведено как дома, так и на улице. Оно может показаться очень простым, но это далеко не так.

Ошибки, совершаемые новичками

Можно выделить основные ошибки, которые допускают новички:

  • Широко разводимые локти дают большую нагрузку на ротаторную манжету плеча, что чревато травмой. Сверху выполняющий упражнение похож на букву «Т». Чтобы избежать неприятных последствий, локти нужно держать ближе к торсу. Вот как правильно надо отжиматься от пола.
  • Слишком высокое поднятие или опущение ягодиц. Тело при выполнении упражнения нужно стараться держать прямо, при невозможности производить отжимание с колен.
  • Очень сильная нагрузка на запястья. Чтобы избежать нагрузки от упражнения, стоит распределять вес на всю ладонь, а не только на ее нижнюю часть. Перед выполнением запястья следует размять, так как в процессе рука занимает неестественное положение.
  • Недостаточная амплитуда выполнения данного упражнения происходит из-за слабости мышц. При опускании грудь не должна доходить до пола на два сантиметра.
  • Резкие рывки могут повлечь за собой тяжелые травмы.
  • мужчина отжимается

    Указания к правильному выполнению отжиманий

    Как следует отжиматься:

    • тело во время упражнения должно быть прямое, отклонение бедер вниз/вверх не допускается;
    • пресс напряжен, но дыхание ровное;
    • ладони строго под плечами, пальцы направлены вперед;
    • локти с телом образуют угол в 45 градусов;
    • при выдохе, сохраняя прямое положение тела, опускаем его вниз, чтобы просвет над полом составлял 2 см.

    женщина отжмается

    Три группы сложности отжиманий

    Можно выделить три вида по сложности:

    • легкие классическое, с колен, от стены, на трицепс;
    • средние круговые, разноименные, с шагом в сторону, с широко расставленными руками;
    • сложные на стульях, на одной руке, с прыжком, вниз головой.

    Техника выполнения отжиманий

    Также существует несколько техник:

  • Классическая. Как надо отжиматься, чтобы исключить ошибки? Руки на ширине плеч, локти разведены под 45-градусным углом от торса. Упор на носки ног.
  • С колен. То же самое, но с упором на согнутые в коленях ноги.
  • От стены. Делают в вертикальном положении, отступив от стены на шаг. Руки расставлены немного шире плеч, пятки оторваны от пола. Грудью касаемся стены, сгибая локти, и поднимаемся, тело прямое. В этом случае важно все правильно сделать. Как надо отжиматься, может подсказать инструктор в спортзале.
  • На трицепс. Похоже на классическое, но ладони поставлены максимально близко друг к другу.
  • Круговые. Руки чуть шире плеч, при опускании переместить вес тела на одну руку, затем на вторую, после этого вернуться в исходное положение.
  • Разноименные. Как при классическом, но одна рука поставлена так, как в упражнении на трицепс.
  • С шагом в сторону. Руки на ширине плеч, при опускании правой/левой руки делается шаг в сторону, при поднимании — в исходное положение.
  • С широко расставленными руками. Руки с телом образуют букву «Т».
  • На стульях, или глубокое. Чтобы сделать так, как надо, руки должны находиться на стульях, ноги — на диване. Грудь при опускании находится ниже уровня стула.
  • На одной руке. Исходя из названия, делается на одной руке, другая — за спиной.
  • Как надо отжиматься с прыжком? При выполнении упражнения при поднятии тела руками/всем телом делается рывок, чтобы оторваться от земли.
  • Вниз головой. Тело принимает вертикальное положение вдоль стены, вес удерживается на руках, руки расставлены шире плеч. Сгибаем руки в локтях, тем самым опуская тело, разгибая, поднимаемся в исходное положение.
  • отжимания с нагрузкой

    Регулярные тренировки с отжиманиями не только развивают отдельные группы мышц, но и приводят все тело в тонус, что положительно сказывается на здоровье. Начинать их следует с самых легких упражнений (от стены, с колен), постепенно увеличивая сложность. Этим вы избежите ненужных травм и натренируете свое тело без излишних нагрузок. Постепенно вы научитесь тому, как надо отжиматься.

    Источник

    About The Author
    admin

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *